Weight Watchers
Ausgewogen essen nach einem Punkteplan

Das Programm der Weight Watchers kombiniert das Prinzip der kalorienreduzierten Mischkost geschickt mit einer Gruppentherapie. Die Diät enthält vor allem fettarme, eiweißreiche Nahrungsmittel (Fisch, Geflügel, Milch und Milchprodukte) und ballaststoffreiche Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, Kartoffel, Obst, Gemüse und Rohkost).

Allen Nahrungsmitteln und Getränken wird eine „Pointszahl“ zugeordnet. Abspeckwillige können dabei essen, worauf sie Lust haben, solange sie nicht ihren täglichen Richtwert überschreiten. Dieser wird am Anfang der Diät je nach Gewicht und Geschlecht von der Gruppenleiterin festgelegt. Für die meisten Früchte und Gemüsesorten werden keine Punkte angerechnet. Eine unbegrenzte Menge an Kartoffeln zählt lediglich zwei, ein Hamburger dagegen fünf Punkte.

Vorteile von Weight Watchers

Die Weight Watchers haben in ihr Programm viel Flexibilität eingebaut. So können beispielsweise pro Tag bis zu vier und pro Woche bis zu 28 Punkte („Fiesta-Points“) angespart werden und auf Partys oder Familienfeiern verbraucht werden. Bewegung und Fitness werden darüber hinaus als „Bonus-Points“ gutgeschrieben. Dabei geht es nicht darum, exzessiv Sport zu treiben – meist reichen schon 15 Minuten Gartenarbeit oder ein Spaziergang aus. Auch Menschen, die wenig Disziplin aufbringen, werden durch die wöchentliche Kontrolle in der Gruppe motiviert durchzuhalten. Langfristig können so die Teilnehmer eine individuell auf sie zugeschnittene Ernährungsweise erlernen und damit das Gewicht halten.

Nachteile von Weight Watchers

Obwohl das Diätkonzept eine ausgewogene Versorgung mit Nährstoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen anstrebt, ist die Fettzufuhr von nur 10 Prozent sehr gering. Im Vergleich dazu empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) einen Fettanteil von rund 30 bis 35 Prozent. Das Abnehmen mit den Weight Watchers kostet 15 Euro Mitgliedsgebühr. Die Teilnahme an den wöchentlichen Gruppentreffen beträgt darüber hinaus 9,75 Euro. Die Mitgliedschaft endet durch bloßes Fernbleiben an den Gruppentreffen, vertragliche Verpflichtungen werden nicht eingegangen.